Fysioterapeuttien suunnittelema ohjelma aikuisille naisille.
Tunnista ja treenaa lantionpohjan lihaksia oikein. Sen myötä saavutat vahvemman, toimivamman ja oireettomamman lantionpohjan.
Kuuntele alta mitä ohjelma sisältää >>
Voimaa lantionpohjaan -ohjelma starttaa 09.10.2023
Ohjelman sisältö
Saat viiden viikon aikana, viikoittain, 3 mielenkiintoista audio-ohjelmaa WhatsAppilla puhelimeesi. Ohjelman podcastit ja audiotreenit opettavat treenaamaan lantionpohjan lihaksia oikeaoppisesti.
ASIANTUNTIJA -PODCASTIT
VAHVISTAVAT HARJOITUKSET
HUOLTAVAT HARJOITUKSET
PODCASTINA WHATSAPPIIN
Asiantuntijat luureissasi
Lunastamalla ohjelman saat neuvoja ja kannustusta tärkeimmän lihastesi vahvistamiseen huippuasiantuntijoilta. Ohjelma sisältää viimeisintä tutkittua tietoa aiheesta.
Voimaa lantionpohjaan
Ohjelman vahvistavat harjoitukset lisäävät virtsanpidätyskykyä ja seksuaalista nautintoa sekä vaikuttavat ryhtiin. Aloita treenit ennenkuin lirahtaa.
Rentoutta lantionpohjaan
Ohjelman huoltavat harjoitukset auttavat rentouttamaan lantionpohjaa oikealla hengitystekniikalla sekä painovoiman ja äänteiden avulla. Päästä irti kireydestä ja nauti toimivasta lantionpohjasta.
Ohjelma puhelimessasi
Saat ohjelman aikana:
5 Asiantuntija -podcastia
5 Vahvistavaa harjoitusta
5 Huoltavaa harjoitusta
Koko sisältö tulee WhatsAppiin.
"Pitämällä huolta lantionpohjastasi ennaltaehkäiset ja hoidat monia ikäviä vaivoja, kuten virtsan-, ulosteen- ja ilmankarkailua, laskeumia ja lantionpohjan kiputiloja"
- Sofia Lahtinen, lantionpohjan fysioterapeutti ja seksuaalineuvoja
Karkaako virtsa arkisissa tilanteissa?
Kastuvatko sinulla housut juostessa tai aivastaessa? Yleisesti virtsankarkailun ajatellaan johtuvan heikoista ja löysistä lantionpohjanlihaksista. Näin ei kuitenkaan ole. Virtsankarkailun taustalla eivät ole aina heikot lantion alueen lihakset. Ohjelma opastaa tunnistamaan missä kunnossa tärkein lihasryhmäsi on.
Tiesitkö, että lantionpohja voi olla ylikireä?
Kireydestä seuraa virtsankarkailua ja muita ongelmia, kuten ikäviä yhdyntäkipua. Rentouttaminen on tärkeää lantion alueen hyvinvoinnille. Tästä ohjelmasta saat monipuolisia rentoutusharjoituksia.
Ohjelman avulla
Löydät sinulle sopivan ja innostavan tavan harjoitella lantionpohjalihaksia säännöllisesti.
LÖYDÄT OIKEAN LIHASRYHMÄN
TREENAAT OIKEIN
OPIT RENTOUTTAMAAN LANTIONPOHJAA
LISÄÄT SEKSUAALISTA NAUTINTOA
Keskivartalon pito hukassa?
Virtsankarkailusta kärsivillä, on yli kaksinkertainen riski toistuvaan selkäkipuun. Hyvinvoivat lantionpohjalihakset ovat napakat kuin trampoliini: vahvat, mutta joustavat. Jos nämä lihakset muistuttavat trampoliinin sijasta löysää riippumattoa, ovat tukirakenteet heikot, tällöin keskivartalon syvätuki ei toimi ja selkä oireilee. Ohjelmassa opastamme sinua syvien lihasten kautta herättämään keskivartalon syvän tuen.
Voimaa lantionpohjaan -ohjelma alkaa 09.10.2023
Ohjelma on käytössäsi 3kk ohjelman aloituspäivästä alkaen.
Ohjelman voi maksaa myös E-passilla ja Smartumilla!
"Lantionpohjan toiminnan ongelmat aiheuttavat epävarmuutta ja häpeää, mikä heikentää itsetuntoa ja rajoittaa sosiaalisia suhteita. Sisäisten lihasten hyvinvointi näkyy ulkoisena loisteena. "
- Merja Kyhyräinen, terveydenhoitaja, seksuaalineuvoja ja lantionpohjan hyvinvointineuvoja.
Ohjelman asiantuntijat
Ohjelman ovat suunnitelleet Äitiysliikunta-Akatemian moniammattillinen asiantuntijatiimi. Äitiysliikunta-Akatemia kouluttaa äitiysliikuntavalmentajia ja lantionpohjan hyvinvointineuvojia. Lisäksi tarjolla on erikoistumiskoulutuksia fysioterapeuteille ja lääkäreille. Tiimillä on vahvaa osaamista eri ikäisen naisten ongelmien tunnistamisesta ja kuntouttamisesta.
Sofia Lahtinen
Äitiys -ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, seksuaalineuvoja ja Äitiysliikunta-Akatemian pääkouluttaja
Merja Kyhyräinen
Terveydenhoitaja, sairaanhoitaja, seksuaalineuvoja ja lantionpohjan hyvinvointineuvoja
Aino Silvast
Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, uroterapeutti
Maija Kiljunen
Lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja ja lantionpohjan hyvinvointineuvoja
Verkko-ohjelma suoraan puhelimeesi
Oletko kokeillut verkon välityksellä olevia kursseja ja jättänyt ne keskena alkuinnostuksen jälkeen?
Nyt sinun ei tarvitse muistaa tunnuksia tai varata erikseen aikaa ohjelman suorittamiseen.
Saat ohjelman WhatsApp -viestillä suoraan puhelimeesi podcast -muodossa. Kuuntelet audioharjoituksia sinulle sopivana aikana, vaikka työmatkalla tai kotitöitä tehdessä. Ei istumista tietokoneen ääressä, laita luurit korville ja anna ohjelman kuljettaa eteenpäin, matkallasi kohti hyvinvoivaa lantionpohjaa.
Älä usko pelkästään meitä - mitä sanovat ohjelman läpikäyneet?
Ostamalla ohjelman, lunastat 5 viikon mittaisen audio-ohjatun ohjelman.
Ohjelma on käytössäsi 3kk ohjelman aloituspäivästä alkaen.
Ohjelman voit maksaa myös E-passilla ja Smartumilla!
Tutustu lisää
Lantionpohjan salaisuudet
Ovatko lantionpohjalihaksesi laiskassa vai tiukassa kunnossa? Mistä sen tietää?
Podcast vieraana Sofia Lahtinen
Tiedätkö missä kunnossa lantionpohjanlihakset ovat? Tule mukaan ilmaiseen webinaariin.