Äitiysliikuntavalmennus -ohjelma

5 viikon tehostartti synnytyksestä palautumiseen

Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelma starttaa 04.03.2024​​​​​​​​​​​​​​

5 viikon tehostartti huippuhintaan vain 59€​​​​​​​

Vauvavuoden yleisin ongelma taklattu

Olemme ratkaisseet ongelman, jonka sadat äidit ovat tuoneet esille - Miten liikkua helposti ja tehokkaasti vauvavuoden aikana? Olet tilanteessa, jossa vauva kaipaa paljon huomiotasi, päivät kuluvat vauvan ehdoilla ja uutta elämänrytmiä opetellessa. Oma aika on vähissä sekä synnytyksestä palautuminen ja liikunnan aloittaminen herättää kysymyksiä. Kaipaat selkeitä, turvallisia ohjeita liikunnan aloittamiseen, joka tukee samalla synnytyksestä palautumista tehokkaasti.


Uudista tapasi liikkua ohjelman avulla

Äidin on paljon helpompi löytää aikaa omalle liikunnalle, kun ottaa vauvan mukaan. Omaa aikaa ei tarvitse etsiä myöhäisistä illoista, kun jumppia voi toteuttaa pitkin päivää yhdessä vauvan kanssa.

Helpoin tapa löytää aikaa omalle liikunnalle pikkuvauva-arjessa on pilkkoa harjoitukset lyhyiksi osioiksi, joita pystyt tekemään vaunulenkillä, puistossa, vauvan kanssa yhdessä tai vauvan päiväunien aikana!

Motivaatio liikuntaan löytyy parhaiten, kun tietää mitä tekee ja voi olla varma, että harjoittelu on turvallista ja tuloksellista!

Äitiysliikuntavalmennus on synnytyksestä palautuvan äidin valmennusta, joka huomioi palautumisen erityispiirteet kuten lantionpohjan ja keskivartalon palautumisen. Ohjelman avulla liikut ja palaudut turvallisen tehokkaasti synnytyksestä.

Tässä ohjelmassa voit ottaa vauvan mukaan treeneihin. Yhteiset treenit vaikuttavat positiivisesti myös vauvan motoriseen kehitykseen ja vahvistaa vuorovaikutusta välillänne.

5 viikon tehostartti synnytyksestä palautumiseen

Tämän ohjelman myötä sinun ei tarvitse enää miettiä, miten ja mitä liikkeitä tai treenejä voisit toteuttaa kotona tehokkaasti ja turvallisesti synnytyksen jälkeen. Saat viideksi viikoksi viikko-ohjelmat, jotka sisältävät vaihtuvat, tehokkaan turvalliset ohjatut audiotreenit. WhatsApp-viestit ohjaa etenemään ohjelmassa. 5 viikon aikana oivallat sinulle toimivimmat tavat liikkua, mutta pääset jatkamaan treenien parissa vielä 6 kuukautta oston jälkeen.

Vaihtuvat ja tehokkaat audio-ohjatut harjoitukset voit tehdä turvallisesti kotona, puistossa, kotipihalla tai vaunulenkillä. Treenien kesto 15-30 minuuttia ja sopivat erityisesti 2-12kk synnytyksestä palautuville.

Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelman avulla:

Saat tärkeää tietoa siitä, mitkä on tärkeimmät asiat liikunnassa vauvavuoden aikana

Opit lantionpohjan ja keskivartalon palautumisesta synnytyksen jälkeen ja saat näihin ohjatut harjoitukset

Opit treenaamaan yksin ja yhdessä vauvan kanssa kotona, puistossa ja vaunulenkeillä

Saat kokeneiden äitiysliikuntavalmentajan ohjauksen suoraan kuulokkeisiisi


“Tiesitkö, että jo lyhyetkin liikuntahetket antaa energiaa ja jaksamista vauva-arjen keskellä, sekä edistävät synnytyksestä palautumista? Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelman avulla saat helpot ja tehokkaat ohjatut harjoitukset, jotka on helppo tehdä yksin tai yhdessä vauvan kanssa, lenkillä, puistossa tai kotona. Tervetuloa mukaan! "

Aino Silvast

Äitiysliikuntavalmentaja, Äitiysfysioterapeutti, Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelman asiantuntija

Äitiysliikunta-valmentaja luureissasi

Saat kokeneiden äitiysliikuntavalmentajien parhaat vinkit ja harjoitukset helposti ja tehokkaasti suoraan kuulokkeisiisi. Kuuntele, inspiroidu ja lisää energiaa vauva-arkeesi!

Mielenkiintoisia asiantuntija podcasteja

Saat 5 erilaista asiantuntija podcastia palautumisesta, lantionpohjasta ja vatsalihasten erkaumasta, liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen, ravitsemuksesta, sekä kokonaisvaltaisen palautumisen tukemisesta.

Palaudu synnytyksestä asiantuntijoiden ohjauksessa

Opit, mihin asioihin kannattaa panostaa liikunnassa ja saat monipuolisia kotitreenejä, joilla tuet palautumistasi, parannat kuntoasi ja saat liikunnan osaksi arkeasi.

Helppoa treeniä missä vain

Harjoittelu on tehty mahdollisimman helpoksi, sillä voit vain laittaa kuulokkeet korvillesi ja tehdä treenin kotona sisällä tai ulkona vaunulenkin tai puistoilun yhteydessä.

Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelma sopii sinulle mikäli:

Kaipaat selkeitä, napakoita treenejä kotiin yksin tai yhdessä vauvan kanssa tehtäväksi

Haluat saada turvallisen ja kannustavan äitiysliikuntavalmentajan ohjauksen suoraan kuulokkeisiisi

Haluat oppia lisää liikunnan aloittamisesta synnytyksen jälkeen, lantionpohjan harjoittelusta, keskivartalon palautumisesta, sekä ravitsemuksesta synnytyksen jälkeen.

Haluat löytää motivaatiota ja iloa liikuntaan vauva-arjessa sekä palautua turvallisesti ja tehokkaasti synnytyksestä.

Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelma starttaa 04.03.2024


Huippuhintaan vain 59€

Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelman sisältö:

VKO 1: Liikkeelle synnytyksen jälkeen

  • Miten ja millaista liikunta kannattaa aloittaa synnytyksen jälkeen
  • Mistä palaudumme ja mitä kohti olemme menossa
  • Miten ja milloin lisätä tehoja lisää liikuntaan


VKO 2: Lantionpohjan palautuminen

  • Muutokset lantionpohjassa raskauden ja synnytyksen aikana
  • Mistä tiedän, miten lantionpohjani on palautunut
  • Miten huomioida lantionpohja ja mahdolliset oireet liikunnan aikana


VKO 3: Vatsalihasten erkauman kuntoutuminen

  • Mikä on vatsalihasten erkauma ja mistä sen tunnistaa
  • Miten voin liikkua, jos minulla on vatsalihasten erkaumaa
  • Miten vatsalihasten erkauman palautumista voidaan tukea liikunnan avulla


VKO 4: Äidin jaksamisen tukeminen

  • Hormonitoiminnan muutokset raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen
  • Baby blues vs. synnytyksen jälkeinen masennus
  • Mistä ja miten saada lisää voimavaroja jaksamiseen vauva-arjessa


VKO 5: Äidin ravitsemus synnytyksen jälkeen

  • Ravinnon vaikutus synnytyksestä palautumiseen
  • Limakalvojen, vatsalihasten erkauman ja arpien palautumisen tukeminen ravitsemuksen keinoin
  • Miten syödä vauva-arjessa


"Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelmassa ohjaamme sinulle
25 erilaista ja monipuolista harjoitusta tehtäväksi yhdessä tai vauvan kanssa. Treenit ovat turvallisia ja tehokkaita.”



​​​

Sofia Lahtinen

Äitiysliikuntavalmentaja, Äitiysfysioterapeutti, Äitiysliikuntavalmennusta kotiin -ohjelman asiantuntija

Mitä sanovat ohjelman sinua ennen käyneet?​​​​​​​

Kyllä, haluan mukaan Äitiysliikuntavalmennusta kotiin - ohjelmaan. Ohjelma starttaa 04.03.2024​​​​​​​

Huippuhintaan vain 59€

Sisältää 5 viikon ajan säännölliset WhatsApp-ohjaukset treeneihin ja podcasteihin.

Treenit käytettävissä 6 kuukautta ohjelman ostosta.

​​​​​​​

Äitiysliikuntavalmentajan ohjaama kotitreeni

Ilmainen äitiysliikuntavalmennus audio-treeninä

Lue lisää

Hyvinvointia luureissa -podcast

Lantionpohjan harjoittelusta kuntosalilla

Lue lisää