Voimaa lantionpohjaan

Lantionpohja hyvinvoivaksi - jotta voit nauttia elämästä enemmän!

Fysioterapeuttien suunnittelema ohjelma aikuisille naisille.

Tunnista ja treenaa lantionpohjan lihaksia oikein. Sen myötä saavutat vahvemman, toimivamman ja oireettomamman lantionpohjan.


Kuuntele alta mitä ohjelma sisältää >>


Voimaa lantionpohjaan -ohjelma starttaa 04.03.2024

Ohjelman sisältö

Saat viiden viikon aikana, viikoittain, 3 mielenkiintoista audio-ohjelmaa WhatsAppilla puhelimeesi. Ohjelman podcastit ja audiotreenit opettavat treenaamaan lantionpohjan lihaksia oikeaoppisesti.

Voimaalantion pohjaan ohjelman asiantuntija podcast logo, jossa kuulokkeet ja tehtävän merkki.

ASIANTUNTIJA -PODCASTIT

Voimaa lantionpohjaan ohjelman vahvistavien harjoitusten logo, jossa nyrkki purisettuna ilmaa kohden, käsivarresta salamankuvio.

VAHVISTAVAT HARJOITUKSET

Voimaa lantionpohjaan ohjelman huoltavien harjoitusten logo, jossa kämmenen yläpuolella ratas, jonka sisällä sydän.

HUOLTAVAT HARJOITUKSET

Kuva puhelimesta ja tehtävä-merkistä. Voimaa lantionpohjaan ohjelman treenit tulevat podcast-muodossa WhatsApp-viestillä.

PODCASTINA WHATSAPPIIN

Asiantuntijat luureissasi

Lunastamalla ohjelman saat neuvoja ja kannustusta tärkeimmän lihastesi vahvistamiseen huippuasiantuntijoilta. Ohjelma sisältää viimeisintä tutkittua tietoa aiheesta.

Voimaa lantionpohjaan

Ohjelman vahvistavat harjoitukset lisäävät virtsanpidätyskykyä ja seksuaalista nautintoa sekä vaikuttavat ryhtiin. Aloita treenit ennenkuin lirahtaa.

Rentoutta lantionpohjaan

Ohjelman huoltavat harjoitukset auttavat rentouttamaan lantionpohjaa oikealla hengitystekniikalla sekä painovoiman ja äänteiden avulla. Päästä irti kireydestä ja nauti toimivasta lantionpohjasta.

Ohjelma puhelimessasi

Saat ohjelman aikana:

5 Asiantuntija -podcastia

​​​​​​​5 Vahvistavaa harjoitusta

5 Huoltavaa harjoitusta

Koko sisältö tulee WhatsAppiin.

​​​​​​​"Pitämällä huolta lantionpohjastasi ennaltaehkäiset ja hoidat monia ikäviä vaivoja, kuten virtsan-, ulosteen- ja ilmankarkailua, laskeumia ja lantionpohjan kiputiloja"

- Sofia Lahtinen, lantionpohjan fysioterapeutti ja seksuaalineuvoja


Karkaako virtsa arkisissa tilanteissa?

Kastuvatko sinulla housut juostessa tai aivastaessa? Yleisesti virtsankarkailun ajatellaan johtuvan heikoista ja löysistä lantionpohjanlihaksista. Näin ei kuitenkaan ole. Virtsankarkailun taustalla eivät ole aina heikot lantion alueen lihakset. Ohjelma opastaa tunnistamaan missä kunnossa tärkein lihasryhmäsi on.​​​​​​​

Tiesitkö, että lantionpohja voi olla ylikireä?

Kireydestä seuraa virtsankarkailua ja muita ongelmia, kuten ikäviä yhdyntäkipua. Rentouttaminen on tärkeää lantion alueen hyvinvoinnille. Tästä ohjelmasta saat monipuolisia rentoutusharjoituksia.

Ohjelman avulla

Löydät sinulle sopivan ja innostavan tavan harjoitella lantionpohjalihaksia säännöllisesti.

Voimaa lantionpohjaan ohjelman sisältöä esittävä kuvake, jossa paikkaa tarkentavan kuvakkeen sisällä sydän.

LÖYDÄT OIKEAN LIHASRYHMÄN

Voimaa lantionpohjaa ohjelman sisältöä esittävä kuvake, jossa nainen tekee lantionnostoliikettä selinmakuulta.

TREENAAT OIKEIN

Voimaa lantionpohjan ohjelman sisältöä esittävä kuvake, jossa pään ääriviivat ja suusta tulee henkäys.

OPIT RENTOUTTAMAAN LANTIONPOHJAA

Voimaa lantionpohjaa ohjelman sisältöä esittävä kuvake, jossa kaksi sydäntä vierekkäin ympyrän sisällä.

LISÄÄT SEKSUAALISTA NAUTINTOA

Keskivartalon pito hukassa?

Virtsankarkailusta kärsivillä, on yli kaksinkertainen riski toistuvaan selkäkipuun. Hyvinvoivat lantionpohjalihakset ovat napakat kuin trampoliini: vahvat, mutta joustavat. Jos nämä lihakset muistuttavat trampoliinin sijasta löysää riippumattoa, ovat tukirakenteet heikot, tällöin keskivartalon syvätuki ei toimi ja selkä oireilee. Ohjelmassa opastamme sinua syvien lihasten kautta herättämään keskivartalon syvän tuen.

​​​​​​​

​​​​​​​

Voimaa lantionpohjaan lehti-kuva, jossa vaaleanpunainen ja turkoosi lehti vierekkäin.

Voimaa lantionpohjaan -ohjelma alkaa 04.03.2024 ​​​​​​​

Ohjelma on käytössäsi 3kk ohjelman aloituspäivästä alkaen.

Ohjelman voi maksaa myös E-passilla ja Smartumilla!


"Lantionpohjan toiminnan ongelmat aiheuttavat epävarmuutta ja häpeää, mikä heikentää itsetuntoa ja rajoittaa sosiaalisia suhteita. Sisäisten lihasten hyvinvointi näkyy ulkoisena loisteena. "

- Merja Kyhyräinen, terveydenhoitaja, seksuaalineuvoja ja lantionpohjan hyvinvointineuvoja.

​​​​​​​


​​​​​​​Ohjelman asiantuntijat


Ohjelman ovat suunnitelleet Äitiysliikunta-Akatemian moniammattillinen asiantuntijatiimi. Äitiysliikunta-Akatemia kouluttaa äitiysliikuntavalmentajia ja lantionpohjan hyvinvointineuvojia. Lisäksi tarjolla on erikoistumiskoulutuksia fysioterapeuteille ja lääkäreille. Tiimillä on vahvaa osaamista eri ikäisen naisten ongelmien tunnistamisesta ja kuntouttamisesta.

Voimaa Lantionpohjaa ohjelman asiantuntija Lantionpohjan fysioterapeutti Sofia Lahtinen, nojaa koivuun iloinen ilme kasvoillaan.

Sofia Lahtinen

Äitiys -ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, seksuaalineuvoja ja Äitiysliikunta-Akatemian pääkouluttaja

Voimaa lantionpohjaan ohjelman asiantuntija Terveydenhoitaja Merja Kyhyräinen hymyilee ja kurkistaa koivun takaa.

Merja Kyhyräinen

Terveydenhoitaja, sairaanhoitaja, seksuaalineuvoja ja lantionpohjan hyvinvointineuvoja

Voimaa lantionpohjaan ohjelman asiantuntija Äitiysfysioterapeutti Aino Silvast hymyilee ja nojaa koivuun.

Aino Silvast

Äitiys- ja lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja, uroterapeutti

Voimaa lantionpohjaan ohjelman asiantuntija Fysioterapeutti Maija Kiljunen hymyilee ja halaa koivua.

Maija Kiljunen

Lantionpohjan fysioterapeutti, äitiysliikuntavalmentaja ja lantionpohjan hyvinvointineuvoja

Verkko-ohjelma suoraan puhelimeesi

Oletko kokeillut verkon välityksellä olevia kursseja ja jättänyt ne keskena alkuinnostuksen jälkeen?


Nyt sinun ei tarvitse muistaa tunnuksia tai varata erikseen aikaa ohjelman suorittamiseen.

Saat ohjelman WhatsApp -viestillä suoraan puhelimeesi podcast -muodossa. Kuuntelet audioharjoituksia sinulle sopivana aikana, vaikka työmatkalla tai kotitöitä tehdessä. Ei istumista tietokoneen ääressä, laita luurit korville ja anna ohjelman kuljettaa eteenpäin, matkallasi kohti hyvinvoivaa lantionpohjaa.

​​​​​​​



Älä usko pelkästään meitä - mitä sanovat ohjelman läpikäyneet?


Ostamalla ohjelman, lunastat 5 viikon mittaisen audio-ohjatun ohjelman.​​​​​​​​​​​​

Ohjelma on käytössäsi 3kk ohjelman aloituspäivästä alkaen.

Ohjelman voit maksaa myös E-passilla ja Smartumilla!

​​​​​​​


Tutustu lisää

Hyvinvointia luureissa - podcast

Laiskat lantionpohjalihakset
​​​​​​​​​​​​​​
Ovatko lantionpohjalihaksesi laiskassa vai tiukassa kunnossa? Mistä sen tietää?
​​​​​​​Podcast vieraana Sofia Lahtinen

Lue lisää

Voimaa lantionpohjaan -webinaari

Tiedätkö missä kunnossa lantionpohjanlihakset ovat? Tule mukaan ilmaiseen webinaariin.

Lue lisää